ćwiczenia plecy

[...] ciąg na prostych kolanach -wspięcia na palcach z hantlami -maszyna do łydek 4dzień: BARKI -wyciskanie sztangi lub hantli siedząc -hantle bok -hantle tyl -hantle przód Do tego w każdy dzień treningowy ćwiczenia na brzuszki no i jako że jestem na redukcji to robię też aeroby.. Teraz prośba..skonwertujcie to proszę do 3 dni w tygodniu zamiast 4 :)

Zaklada sie 12-16 seri na duze grupy miesniowe typu nogi plecy zas na male 9-12 ja robie 15 seri na plecy i jest pompa! a dokladnie 3 cwiczenia i szrugsy na czworoboczny :-)) Chlopie wez poczytaj na temat treningu bo na nim daleko nie zajedziesz. Zmieniony przez - Cien w dniu 2012-11-15 17:42:58

wielkie dzięki za pomoc ; ) ale można by było rozpisać to jakoś jaśniej dla mnie ? Bo czytałem na internecie ale nie ogarniam troche co mam robic i jakie ćwiczenia wykonywać. FBW 2 zestawy chodzi o to : Dwa Zestawy *Trening dwa razy w tygodniu I trening zestaw A II trening zestaw B Lub B,A A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie [...]

[...] trzymaną z przodu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Taki plan znalazłem i trochę zmodyfikowałem czy będzie on dobrym rozwiązaniem w treningu na masę? Może coś pozmieniać czekam na wskazówki. Teraz barki są moim priorytetem, dorzucić jakieś ćwiczenia? Zmieniony przez - piotrekk2 w dniu 2012-11-25 12:49:57

Czwroroboczny jest miesniem grzebietu a Szrugsy sa na jego gorna czesc wiec trudno powiedziec ze Szrugsy nie sa cwiczeniem na plecy. oczywiście masz racje w 100% , ale tak jak napisałem ze tego ćwiczenia "nie wliczam " do całkowitej sumy serii choć jak napisałeś jest to jak najbardziej ćwiczenie na "plecy" :-D

[...] 2s barki -Wyciskanie hantli 2s barki -Pompki na poreczach 2 triceps 2.Plecy,biceps -Podciąganie się na drążku 3s plecy -Uginanie ramion ze sztangą 3s-biceps Jakie jeszcze ćwiczenia moge dodać do tego planu ? Ćwicze mam ławeczke gryf 150cm i małe hantelki po 4kg i drążek do podciągania.Pomożecie ? :D A nóg chyba wiecie czemu nie ćwicze ;)

[...] bic pt:Barki, przedramiona sob:wolne nd:wolne Założenie było takie, aby najpierw wykonać ćwiczenie izolacyjne a pużniej złożone ale nie wiem czy dobrze ułożyłem te ćwiczenia. Klata+Tric 1.Wyciskanie hantelek poziomo+Wyciskanie szeroko skos dodatni 2.Przenoszenie hantelki+Wyciskanie płasko 3.Pompki na hantelkach+Krzyżowanie linek [...]

Wcale nie czuje zadnej presji... @-| %-) Tez jestem ciekawa jaki bedzie efekt koncowy, szkoda tylko ze nie wiadomo kiedy bedzie koniec \-) 20.12 czwartek dzien 50 (1) Ale jestem obolala... nie moge reki podniesc %-) Po treningu lezalam przez chwile na podlodze i jedyne co czulam to cieplo i mrowienie w plecach. Wypiski z treningu wolalabym nie [...]

[...] pozmieniać. Chwila! Edit. Kurczę no nie. Ja 3 serii 1 ćw. to nawet nie odczuję, jeśli 1 ćw. dziennie to muszę mieć te 4 serie, żeby się chociaż trochę spompować. To samo ćwiczenia na plecy, 1 ćwiczeniem się nie zacznę nawet męczyć. Poczekam na Tomka. TomQ przybywaj! Trzeba ocenić ten plan i wyjaśnić kwestię sporną nóg 8-)8-) Ewentualnie, czy [...]

plecy są bardzo złożone. wydaje mi się, że 2 ćwiczenia na plecy to dobry układ.

ok,dziekuje.Teraz,zaluje ze tyle czasu tracilem na fbw :( Dzisiaj mma,a jutro plecy i triceps. Na plecy napewno mc,wioslo i drazek,prosze doradzcie w jakiej kolejnosci to ulozyc i jakie cwiczenie dolozyc. Na triceps wyciskanie sztangi zza glowy lezac,francuskie wyciskanie hantlami stojac i prostowanie rak na wyciagu.Takie cwiczenia beda ok? jezeli [...]

[...] rąk ze sztangą wzdłuż tułowia szerokim chwytem -i na tył barków w opadzie tułowia wymachy? hantlami. Ogólnie chce robić piramidkę 4x12,10,10,8 prawie przy wszystkich ćwiczeniach (nie wiem czy to dobry pomysł). Do tego tak jak wcześciej brzuch 2xpo10min w tygodniu + lydki 2x w tyg. + przedramię 2x w tygodniu. Ogólnie tak jak już pisałem [...]

Mój Plan treningowy: Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka prosta 4x10-6 powtórzen ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 plus cwiczenie stojące na dolną część klatki 4x10-6 Tric: sznurki stojąc 4x10-6 leżać cwiczenia ze sztangą 4x10-6 łancuchami na przemian [...]

Mam jeszcze coś takiego do oceny, nie jest to FBW, ale myślę, że na początek wystarczy, nie chcę się zapisywać na siłownię chwilowo bo dużo czasu nie mam: 3/tydzień: 4x20 przysiady (pozniej mozesz dorzucic np obciazenie do plecaka) grunt zeby dbac o proste plecy, dupa wypieta do tylu, plecy i brzuch napiete, glowa patrzy prosto przed siebie 4x8 [...]

[...] na maszynie wąsko 3 serie po 12 powtórzeń (ciężar ok 60kg) TRICEPS: - ściąganie linek na wyciągu 4 serie po 12 ruchów - wyciskanie wąsko sztanga prosta 80kg - 4 serie po 12 ruchów - poręcze - imitacja poręczy na maszynie :-) cały stos 3 serie po 12 powtórzeń Na koniec typowo masowe ćwiczenia na brzuszek, allahy na wyciągu. 5 serii duże ciężary.

[...] hantli na bok stojąc pierwsza seria 12 powtórzeń, 9, 9, 6, 6 ciężaru nie zmieniamy tylko robimy dokładniej i wolniej brzuchy tak jak w poniedziałek można zmieniać ćwiczenia Sobota super serie 1. uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 12, 10, 8 + prostowanie ręki w opadzie, plecy proste (triceps) raz jedna raz druga ręka ( jedna [...]

[...] najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo bardziej widoczne jest to w negatywnie. Robiłeś wcześniej rdl? Bo to wygląda jakbyś przenosił nawyki z tego ćwiczenia na klasyka. Postaraj się to lepiej skoordynować, bo później za mocno ciągniesz plecami i Cię buja, tracisz równowagę. Do tego wydaje mi się, że nie wciągasz po dole [...]

[...] najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo bardziej widoczne jest to w negatywnie. Robiłeś wcześniej rdl? Bo to wygląda jakbyś przenosił nawyki z tego ćwiczenia na klasyka. Postaraj się to lepiej skoordynować, bo później za mocno ciągniesz plecami i Cię buja, tracisz równowagę. Do tego wydaje mi się, że nie wciągasz po dole [...]

[...] tak jest nie tak. Zacznij robić każde powtórzenie osobno- koncentracja, oddychanie w tempo, a nie robienie, żeby zrobić (jak najszybciej) ; to jest zresztą uwaga do każdego ćwiczenia. Obejrzyj jakikolwiek instruktaż, bo tu jest wszystko źle i nie wiem od czego zacząć- tzn zaczynamy od poprawnego rozstawu nóg jak napisałem na początku i [...]

Na masę jest dieta a nie trening Rozumiem, dlatego staram się jeść tyle ile trzeba. Nie licze dokładnie, wiem, lenistwo itd. źle robie... połowa ćwiczeń do kosza, A konkretnie które i dlaczego? Układając plan korzystałem z książki "Ćwiczenia siłowe i odżywianie" T. Ambroży i K. Kaganek - wydawało mi się że panowie z AWF'u wiedzą o co chodzi. na [...]